Name: 〜正しいフォームを身につけるジム〜 GET POWER FITNESS
Address: 名古屋市中区錦1丁目14-16, 愛知県, 4600003, JP
Telephone: 052-990-4200

トレーニングにおけるフォームの重要性
【名古屋駅エリア】安全性・筋肉に効いてる感覚が高いフォームをお伝えします！

①解剖学に基づいたフォームになっているか

人の身体の可動域は、身体が固いなどの個人差はありますが、基本決まっております。そこから逸脱するようなフォームでトレーニングを行うと、もともと無理な可動域で負荷をかけることになるので、怪我のリスクが高まります。特に多いのが、サイドレイズで上腕骨を身体の真横に上げている方、スクワットで腰部を反りすぎて腰に負担がかかっている方、ベンチプレスで脇を直角まで広げて肩に負荷がかかりすぎてしまっている方、デッドリフトで腰が曲がっている方。せっかくの頑張りが無駄になる前に、早めにフォーム修正を行うのが重要です。

②筋肉に負荷がのっているか

動作中に負荷が抜けてしまうのは、トレーニング効率が悪いです。動作中常に、狙っている筋肉に負荷がのっている感覚があると、パンプ感が違ってきます。よくある悪い例が、ダンベルサイドレイズで、レップごとにダンベルを体側まで戻してしまっている方、バーベルアームカールで、レップごとに腕を伸ばしきってしまっている、あるいは収縮時に肘を上げすぎてしまっている方、ダンベルフライでダンベルを身体の真上まで戻してしまっている方、プレスダウンで肘の位置が動いてしまっている方。ゆっくり動作することで、筋肉への負荷がのっているか、抜けているか判断しやすくなると思いますので、しっかり負荷がのる範囲内でトレーニングすることを、強くおすすめします！

CHECK!

ベンチプレス編

ベンチプレスの重量アップ・肩の痛み・肘の痛み改善に効果的なフォームをご提案！

POINT01

グリップ

①81㎝ラインに人差し指を合わせる(身長の低い方は、より内側を握る傾向)
②自分側から見て、手のひらをハの字に傾ける
③(シャフトを押す手の平の力点)小指おろした、手の平の一番下のあたり
④重量をリストラップに預けるイメージで、手首をねかせる
POINT02

ブリッジ

①あごと胸を近づけるイメージ
②つま先立ちで背中のアーチをつくる
　(腰部を曲げるのではなく、胸部を曲げるイメージ)
③足で床を押した力で、肩をベンチシートの上方に移動させつつ(肩がシートにひっかかり下がる感覚)、よりブリッジを高くするイメージ(足で押した力を肩で受け止めるイメージ)
④片方の肩に重心を置くと、もう片方の肩が動きやすくなるので、より肩を下げてブリッジを高くする(左右実施)
POINT03

シャフトのおろし方

①おろす直前に最大限の胸式呼吸
②シャフトの軌道は、腹部側におろして、頭部側にあげる(ブリッジが高い人ほど、より斜めにおろす傾向)
③動作中シャフトの下に常に肘があるように

料金案内

こだわりのフリーウエイトで身体づくりを支援

マシンでは使いにくい筋繊維まで使えるフリーウエイトで、効率的に理想の身体を目指しませんか。メニューを作成やフォーム指導も行うパーソナルトレーニングでもあるからこそ、より自分らしく理想の身体を目指せる環境が整っています。見学会や体験も実施しておりますので、まずはお気軽にお問い合わせください。

入会金　6,600円/人

プライベートロッカー　1,100円/月(数量限定)

時間外利用　1,100円/回

※全て税込み価格です

フルタイム会員	9,000円/月
デイタイム会員(6：00～18：00)	8,500円/月
ホリディ会員(土日祝)	8,000円/月
学生会員(大学・専門卒業まで)	7,000円/月
ビジター（1回利用） ※要予約	3,000円/回
初回パーソナルトレーニング	60分5,000円/回
メンバー・ビジター問わず
【日髙パーソナルトレーニング】60分(30分)	9,000円(4,500円)/回
【森田パーソナルトレーニング】60分(30分)	8,000円(4,000円)/回